每年7月起至9月中後期，是香港最熱的月份。以廿四節氣計算，大暑後至中秋期間，往往為全年最熱。2026年也不例外，踏入8月份，氣溫極端酷熱，連日高溫達攝氏33度或以上；8月9日當天的氣溫更錄得攝氏36.9度，打破香港天文台自有記錄以來的最高溫紀錄。
個人並不喜愛夏季，可是香港的夏季最早由5月初中已開始，直至9月底10月初，可達五個多月。
夏日訓練的調整
2026年5月初完成了一場越野賽後，我便進入「休腳期」。踏入夏季都不會參加任何路跑或越野賽，但並不表示完全不運動，一般都會維持適量訓練，例如輕鬆跑及短途越野跑或輕鬆郊遊。
今年因為身體出現了一些變化而要調整一下訓練方式，故此由5月底開始到健身室做負重訓練比較多，慢慢建立起恆常習慣，每個星期到健身室兩次，每次操兩個小時。過去兩個多月遇到烈陽暴曬的日子，都不到戶外跑步，往往躲在健身室以跑步機替代。個人雖較喜歡街跑，也知道「跑機」的腳感完全不能與街跑相比，但總好過完全不練。由於今年年底11月我只有一個半馬路跑賽事，目前訓練的密度及強度都不及過去幾年。
兩宗沉痛的行山意外
根據新聞報導，過去一個週末，發生了兩宗令人痛心的行山意外。
案例一：船灣淡水湖郊遊徑
8月9日，一名年約60歲男子，倒臥在船灣淡水湖郊遊徑，昏迷不醒。消防及救援人員在船灣淡水湖水壩集合上山搜救，政府飛行服務隊奉召到場，惟尋獲事主後，救援人員已證實事主當場不治。
原文網址：船灣淡水湖郊遊徑男子昏迷 直升機出動惟證不治 正調查是否中暑 | 香港01
案例二：沙田火炭蚊坑
警方於8月8日接獲一名72歲姓譚男子的家人報案，指與譚男失去聯絡。譚男與友人當日由火炭駿洋邨出發結伴上山，惟途經上桂地新村附近時與隊員走失，懷疑因中暑而失聯。警方、消防處、飛行服務隊及民安隊人員展開連日搜救。8月11日上午約11時30分，人員發現一名男子倒臥在沙田火炭蚊坑一山路，現場被證實死亡。
來源網址：72歲翁行山失蹤 3日後在沙田尋回遺體 | 星島頭條
兩宗意外的共通點
- 死者年紀較大
- 酷熱天氣下行山
當然，其中一名死者更是獨自一人於酷熱天氣下挑戰全港難度最高的郊遊徑——船灣淡水湖郊遊徑；而根據報導，另外一名死者估計因為體力問題跟不上大隊導致迷路有關，但真相仍有待調查。
一場刻骨銘心的比賽
九肚山位置，我多年前（2019年）曾經參與過一場越野跑比賽「Kill 標王」，23.1公里組別後半部份需要經過很多原始山徑、非官方小徑及村路，一不留意路標較容易迷失方向。記得當天氣溫也達到攝氏33度以上，認識很多跑手都未能完賽 DNF。我當日最終都能通過最後一個 CP，順利於大會限時內安全完賽。
最可悲的是，其中一位參賽者因為於限定時間內未有到達某個 CP，而且直至完賽時完全失去蹤影，主辦單位於9月8日下午報案。警方、消防、飛行服務隊及民安隊接報後，前往死者最後露面地點，即沙田九肚山進行陸空搜救，惟超過24小時仍未有發現。救援人員於9月10日凌晨約1時20分，在沙田九肚山一斜坡發現死者，他昏迷不醒，由消防救起後，在現場由救護員證實死亡。
原文網址：「Kill標王越野山賽」失蹤參賽者郭遠雄 證實魂斷九肚山 | 香港01
比賽及行山意外，一宗都嫌多。死者已矣，個人不想馬後炮，但總覺得事故應該可以避免。
夏日運動安全錦囊
基於以上慘痛教訓，我想分享一些夏日運動的安全心得：
- 避免炎夏獨自挑戰難度高山徑
就算要上山，都要選擇一些近市區、短途及有較多退路的官方山徑，如針草帽路線、水塘林道及港島徑等。 - 路跑儘量選擇清早或黃昏
或夜跑（但我個人不太喜歡）。遇上極端酷熱，這個星期就算夜晚氣溫都達攝氏30度，我寧選擇到健身室「跑機保平安」。 - 聆聽身體聲音
運動過程當中要聆聽身體聲音，不逞強及勉強自己，去挑戰自己能力範圍以外的難度。 - 準備充足裝備
上山前必須準備充足食水及食物補給，帶備充滿電的手提電話及後備電源，通知家人路線及預計完成時間，定時定候向家人匯報所在位置。 - 預備照明裝置
長距離遠足及訓練，需要帶備頭燈及照明裝置，以防萬一有意外事故延誤落山時間，入黑後就會更加麻煩，特別到9月中後期，太陽會較早落山。 - 隨時準備撤退
途中遇上惡劣天氣、雷暴要評估情況，是否繼續行程，必要時應馬上撤退。 - 身體不適即時中止
不論跑步或行山，途中發現身體不適或出現特別狀況，都需要及時中止行程。
結語
自問自己並非什麼專家或高手，熱愛郊遊遠足，作為多年路跑及越野跑參賽者，也曾完成過100公里毅行活動，只想分享一點心得及經驗。
運動是強身健體，理應無傷無痛，而並非玩命。安全，是享受運動最大樂趣的保證。